Tập trung cao độ với 5 bí kíp

Tập trung cao độ với 7 bí kíp

Tập trung cao độ đang dần trở nên phổ biến với thế hệ trẻ hiện nay. Xu hướng làm việc tại nhà đòi hỏi phải vượt qua 1 nhiệm vụ khó khăn. Và không phải ai cũng biết cách để tập trung làm việc, cách tập trung tự học đạt kết quả tối ưu nhất.

Ths YTCC Tuệ Yên

Tập trung cao độ

Tầm quan trọng

Có rất nhiều dẫn chứng và lợi ích cho thấy tập trung là vô cùng cần thiết trong làm việc và học tập. Tập trung cao độ giúp giải quyết mọi việc nhanh hơn, tăng năng suất lẫn chất lượng. Tập trung có thể giữ tâm trí luôn tỉnh táo. Ngoài ra còn hạn chế trì trệ, giảm bớt áp lực và căng thẳng. Tập trung như phương thức trị liệu tinh thần giúp nâng cấp năng lực chính mình, trong sự nghiệp lẫn cuộc sống.

Tập trung cao độ

Vì sao dễ mất khả năng tập trung

Sự mất tập trung thường rơi vào các nguyên nhân

  • Bạn đang trong tình trạng căng thẳng quá độ
  • Thiếu ngủ khiến não bộ của bạn xử lý thông tin chậm hơn
  • Bạn bị thiếu Vitamin B để duy trì năng lượng
  • Bạn bị lệ thuộc vào điện thoại và mạng xã hội khiến bản thân xao nhãng
  • Multitask sai cách
  • …..

Bên cạnh đó, vẫn còn rất nhiều nguyên nhân khác đến từ các bệnh lý khiến cơ thể bạn không muốn làm việc.

Tập trung cao độ với 5 bí kíp

Xây dựng thời gian biểu

Xây dựng thời gian biểu

Khi làm việc tại nhà, bạn toàn quyền sử dụng quỹ thời gian của mình. Đừng vì sự linh động của thời gian cuốn bạn đi như nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, hay tưới cây. Bạn cần lên một thời gian biểu để tập trung vào những việc cần làm trong một ngày, tránh bỏ sót nhiệm vụ.

Lên thời gian biểu cũng là cách để tập trung tự học hiệu suất. Nếu cần sắp phải học suốt đêm, hãy lên kế hoạch cho việc học.

  • Dành 5-10 phút nghỉ ngơi mỗi 30-60 phút học tập.
  • Não cần được thư giãn để nạp lại năng lượng. Đó không phải là sự lười biếng, là thời gian để não tổng hợp thông tin.

Tạo không gian làm việc

Điều quan trọng là bạn cần tách biệt không gian làm việc và nghỉ ngơi.

  • Nơi làm việc nên tránh xa giường ngủ hoặc sofa, dễ khiến bạn buồn ngủ hoặc trở nên lười biếng.
  • Hãy dành thời gian để dọn dẹp khu vực làm việc mỗi ngày để mọi thứ được ngăn nắp và sạch sẽ.
  • Nên tránh xa tivi, thú cưng và bất kỳ thứ gì gây mất tập trung.
  • Cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt, hạn chế mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt.

Nghỉ ngơi hợp lý

Giữa 2-3 tiếng làm việc tập trung cao độ bạn cần đứng dậy.

  • Ra khỏi bàn làm việc để hít thở lấy lại cảm giác cân bằng.
  • Tranh thủ nghỉ trưa 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể thả lỏng và tỉnh táo hơn

Áp dụng Pomodoro khá phổ biến nhờ cách thực hiện đơn giản: Làm việc 25 phút, nghỉ ngơi 5 phút. Pomodoro giúp bạn tối đa hóa thời gian tập trung cao độ phát triển bởi Francesco Cirillo – CEO tại Ý tạo ra vào năm 1980. Khi lặp lại 4 lần, nghỉ ngơi từ 15-30 phút, và qua chu kỳ mới.

Giữ gìn sức khỏe

Giữ gìn sức khỏe

Sức khỏe cá nhân đóng vai trò quan trọng quyết định năng suất.

  • Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhất là khi tập trung làm việc tại nhà.
  • Chế độ ăn lành mạnh duy trì đủ năng lượng và tăng khả năng tập trung.
  • Thay thế đồ ăn nhanh bởi một bữa ăn với nhiều loại rau quả và một lượng protein vừa đủ.

Lên kế hoạch tập luyện thể dục như: yoga, chạy bộ,…hoặc các bài tập vận động đơn giản mỗi ngày. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết với sức khỏe thể chất và trí lực. Quan trọng là vitamin nhóm B, gồm B1, B2, B3, B5, B7, B9 và B12. Vitamin nhóm B góp phần giúp bạn cải thiện trí lực, tăng cường sự tập trung làm việc, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Trang bị những “trợ lý đắc lực”

  • Lập danh sách là là khung sườn giúp thực hiện mọi việc một cách thứ tự và có quy trình. Việc này còn giúp trí não hoạt động tốt, giảm thiểu chứng hay quên.
  • Hãy liệt kê toàn bộ ý tưởng khả thi để hoàn thành mọi việc, lựa chọn ý tưởng phù hợp nhất.
  • Học cách từ bỏ những thứ không cần thiết.
  • Giữ tinh thần tập trung cao độ bằng sổ tay. Cuốn sổ này sẽ giúp theo dõi tiến độ,  theo kịp deadline và hoàn thành gọn gàng, hạn chế xảy ra lỗi.
  • Trang trí không gian làm việc với chậu cây xanh tăng sự tập trung lên đến 20-45%. Cây xanh còn giúp thanh lọc không khí, tăng thêm cả tính sáng tạo và cân bằng tâm trạng.

Lời kết

Để rèn luyện tinh thần hãy dành toàn bộ sự tập trung cho một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định. Lên danh sách đầu ngày và cuối ngày viết một bản tóm tắt ngắn hoặc phác thảo cảm giác. Hãy thử các hoạt động

  • Vẽ trong 15 phút;
  • Dành một vài phút để ném bóng/chạy bộ với người khác;
  • Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 5 phút, cố gắng chớp mắt càng ít càng tốt.
  • Ngậm một viên kẹo mút/cứng cho đến khi hết, kiềm chế cảm giác muốn nhai, quan tâm hương vị, cảm giác, thời gian để ngậm hết kẹo.