Chạy bộ thời điểm nào tốt nhất? Sáng, chiều hay đêm?

Chạy bộ thời điểm nào tốt nhất? Sáng, chiều hay đêm?

Chạy bộ thời điểm nào tốt nhất trong ngày? Thói quen này giúp rèn luyện nâng cao thể lực. Chạy bộ sáng, chiều hay đêm có lợi ích ra sao

Ths Y tế cộng đồng Uyên Bùi

Chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ tập thể dục là một phần sinh hoạt lành mạnh không thể thiếu. Chạy thời điểm nào trong ngày cũng phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của từng người. Chạy bộ lúc nào cũng được. Lúc nào thuận tiện cho bạn nhất chính là lúc tốt nhất.

Tuy nhiên, chạy bộ sáng, chiều hay đêm đều có những lợi ích và cả bất lợi sức khỏe khác nhau. Bên cạnh đó, yếu tố c-ông việc, giấc ngủ, giải trí, gia đình và giờ ăn,… cũng có ảnh hưởng nhất định. Hãy lên kế hoạch chạy hợp lý để đạt được lợi ích sức khỏe cao nhất.

Lợi ích khi tập luyện đúng thời điểm

Lợi ích khi tập luyện đúng thời điểm

Thời gian thường để thể dục trong ngày là sáng sớm 5 – 7 giờ, chiều 3 – 5 giờ và tối 6 – 8 giờ. Với quỹ thời gian 24 giờ/ ngày, cơ thể luôn vận động theo nhịp sinh học phù hợp trong khoảng thời gian này. Các yếu tố như hormone, hô hấp, phản xạ, sức mạnh và tích trữ năng lượng luôn ảnh hưởng đến mọi hoạt động đặc biệt là thân nhiệt.

Nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng cao vào khoảng 5 – 7 giờ tối. Nhiệt sẽ giảm dần khi bạn chìm vào giấc ngủ, rồi sẽ tăng lên dần. Theo nghiên cứu thời điểm thân nhiệt chạm đáy là khoảng 5 giờ sáng. Mức nhiệt cao nhất và thấp nhất trong ngày chênh lệch khoảng 1 độ C.

Bạn nên lựa chọn thời điểm thân nhiệt đủ ấm để chạy sẽ hữu ích cho sức khỏe

  • Tăng khả năng tuần hoàn máu
  • Cung cấp thêm oxy cho hoạt động cơ bắp
  • Chống tình trạng khô khớp cứng khớp
  • Tăng năng lượng và sức mạnh cho mọi hoạt động
  • Giảm thấp nguy cơ tai nạn trong lúc tập luyện
  • Tăng tốc độ xung thần kinh, kích thích sự vận động và cải thiện trí nhớ
  • Tốt cho quá trình chuyển hóa glycogen và glucose.

Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

  • Chạy đều đặn 30 phút mỗi ngày có thể mang lại vô vàn những lợi ích
  • Tốt cho tim mạch: Giúp giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ.
  • Ngăn ngừa ung thư vú: Giảm lượng mỡ thừa và tăng sản sinh estrogen.
  • Cải thiện giấc ngủ: Giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn. Lưu ý cần chạy khoảng 2 tiếng tr-ước khi đi ngủ.
  • Giảm đau nhức cơ thể.
  • Giảm căng thẳng: 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp sản xuất ra endorphins nhiều hơn. Hoocmon này làm thư giãn và cải thiện tâm trạng. Sẽ giúp bạn lạc quan và yêu đời nhiều hơn.
  • Cải thiện trí nhớ: Chạy đều sẽ giúp bộ não được vận động và minh mẫn hơn, từ đó cải thiện trí nhớ.
  • Bảo vệ xương: Chạy là một cách rèn luyện và vận động giúp xương chắc khỏe hơn.
  • Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể được vận động, các múi cơ sẽ được thư giãn. Tâm trạng sẽ không cònkhông căng thẳng và cải thiện năng suất làm việc.

Chạy bộ sáng, chiều hay đêm khác biệt ra sao

Chạy bộ sáng, chiều hay đêm khác biệt ra sao

Chạy bộ sáng

Ưu điểm

  • G-iảm cân và giảm khẩu phần ăn. Vận động khi thức dậy sẽ đốt cháy khá nhiều năng lượng nếu cơ thể không được cung cấp protein và carb. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn bớt cảm giác muốn ăn đồng thời tăng cường sức lực cho cơ thể.
  • Chạy sáng là một thời điểm tốt cho ai muốn rèn luyện cơ bắp. Từ 5 – 8 giờ mỗi sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormon testosterone đạt đỉnh. Nên cung cấp một khẩu phần ăn giàu protein để giữ và duy trì khối cơ.
  • Cải thiện vấn đề tâm lý. Buổi sáng là lúc xuất hiện sự thay đổi nồng độ cortisol thủ phạm gây căng thẳng. Chạy sáng làm phóng thích endorphin giúp cải thiện tâm trạng tích cực hơn.
  • Tốt cho huyết áp. Hãy khởi động kỹ để tránh chấn thương do tai nạn và liên quan đến tim mạch. Người có huyết áp cao chăm chỉ chạy mỗi ngày sẽ giảm 10% cao áp huyết.

Nhược điểm

  • Khó thức dậy buổi sáng vì cơ thể thường có xu hướng muốn ngủ thêm.
  • Nếu cơ thể không thích nghi được sẽ khó cân bằng thân nhiệt. Tập luyện khi thân nhiệt thấp sẽ dễ căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ ảnh hưởng đến khả năng hô hấp.
  • Người huyết áp cao không ép buộc bản thân chạy sáng để tránh nguy cơ đau tim đột quỵ.

Chạy bộ chiều

Đầu giờ chiều là thời điểm mà tiềm năng hiệu suất của cơ thể khá cao. Nghĩa là đây là lúc mà bạn có thể chạy với cường độ lớn. Tuy nhiên, để tránh gặp phải những vấn đề tiêu hóa cần lưu ý

  • Chỉ nên chạy s-au ăn trưa ít nhất 30 phút.
  • Trường hợp ăn trưa quá no, nhiều năng lượng thì chạy khoảng 2 giờ s-au ăn.
  • Bạn cảm thấy khó khăn khi chạy sau ăn trưa thì có thể thay đổi, hãy vận động tr-ước khi ăn.

Chạy bộ đêm

Chạy bộ đêm

Ưu điểm

  • Duy trì sức bền tốt hơn. Buổi tối cơ thể có nhiều năng lượng hơn buổi sáng. Chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện tốt hơn về sức mạnh lẫn sức bền.
  • Hạn chế nguy cơ chấn thương khi chạy: Nhiệt độ cơ thể ở thời điểm này ổn định hơn. Cơ bắp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương khi chạy.
  • Ổn định nhịp sinh hoạt khoa học: Chạy tối cũng giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể. Khi chạy ở thời điểm này bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị hơn vì thế hạn chế được rủi ro hơn.

Nhược điểm

Chạy tối có thể khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ. Do tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cơ thể tái tạo năng lượng và rất khó có giấc ngủ sâu.

Lời kết

Chạy ở thời điểm nào thì bạn vẫn quan tâm là chạy tốn bao nhiêu calo. Đa phần chạy bộ có thể thiêu đốt khoảng 300 calo không phân biệt thời gian luyện tập. Tùy theo thời gian biểu và nhịp sinh học, bạn có thể lựa chọn chạy bộ lúc nào. Mỗi lựa chọn đều có điểm mạnh điểm yếu khác nhau, và bạn cần là sự phù hợp.

.