Chạy bộ đúng cách và 7 lợi ích với sức khỏe

Chạy bộ đúng cách và 7 lợi ích với sức khỏe

Chạy bộ đúng cách giúp bạn nhận được những lợi ích tốt nhất từ bài tập này. Vậy như thế nào là chạy bộ đúng cách? 

Ths Y tế cộng đồng Uyên Bùi

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Chạy bộ gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm… Điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.

Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng…

Chạy bộ đúng cách và 7 lợi ích với sức khỏe

Chuyên gia hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Chạy bộ rất đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật. Thực hiện chạy bộ đúng cách mới có thể nhận được những lợi ích sức khỏe tốt nhất. Thực hiện sai kỹ thuật có thể tăng nguy cơ chấn thương khi chạy hoặc mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe.

  1. Tham khảo ý kiến bác sĩ tư vấn khi bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trên 40 hoặc dư thừa từ 10 kg trở lên.
  2. Lựa chọn những đôi giày vừa vặn với chân, có độ đàn hồi tốt.
  3. Thực hiện những bài tập khởi động làm nóng cơ thể t rước chạy.
  4. Nên khởi động ít nhất 5 phút, rồi mới tăng dần tốc độ.
  5. Khi chạy bộ, nên nhìn thẳng về phía trước, không nên nhìn xuống dưới.
  6. Thả lỏng va ở vị trí mà bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất
  7. Thả lỏng tay một cách tự nhiên và thoải mái.
  8. Đừng vung tay quá mạnh, sẽ kiểm soát hơi thở khi chạy khó hơn.
  9. Di chuyển cánh tay theo khớp vai trong từng bước chạy.
  10. hông nên bước chân quá cao khi để tránh lãng phí năng lượng.
  11. Cân bằng khớp hông và hướng mũi chân về phía t rước khi chạy bộ.
  12. Tiếp đất bằng cả bàn chân để phân bố đều lực tác động.
  13. Điều chỉnh tư thế chạy phù hợp và làm chủ tốc độ, làm chủ nhịp tim.
  14. Chạy bộ thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, đồng thời giữ nhịp thở đều.
  15. Không chạy bộ 7 ngày/tuần để gây áp lực cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp.

Chuyên gia hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Top 7 lợi ích với sức khỏe khi chạy bộ đúng cách

Cải thiện tâm trạng

Chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng.

Nghiên cứu của Đại học Texas

Đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể tốc độ nào đều, cũng mang đến tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hữu hiệu. Chạy bộ đúng cách giúp ngủ ngon hơn, cải thiện được chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn.

Tăng cường sức đề kháng

Chạy bộ đúng cách là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng. Thường xuyên chạy bộ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Khi tập luyện, cơ thể quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

Tăng cường trí nhớ

Tăng cường trí nhớ

Chạy bộ đúng cách, và đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ.

  • Ảnh hưởng tốt đến sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành.
  • Với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.

Phát triển chức năng cơ xương

Chạy bộ giúp tăng cường độ bền vững cho khớp. Bên cạnh đó hệ thống xương chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ bệnh lý cho xương cho khớp.

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục. Và diễn ra trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ đúng cách làm cơ thể hoạt động bền bỉ. Cơ bắp phát triển đều, dần dần săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu.

Tốt cho hệ tim mạch

Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh.

Mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.

Nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ

Có ý kiến cho rằng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu ghi nhận người chạy ít nhất 64km/tuần có trái tim khỏe mạnh hơn người chạy 20km/tuần. Chạy bộ phòng tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.

Tốt cho hệ tim mạch

Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó duy trì cân nặng bền vững. Vừa cải thiện vóc dáng vừa rèn luyện sức bền.

Giảm nguy cơ bệnh mãn tính

  • Duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Chạy bộ giúp giảm tác dụng phụ từ các cách thức điều trị ung thư. Bên cạnh đó hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
  • Chạy bộ giúp tiêu hao nguồn dự trữ glycogen, glucose. Qua đó đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. Ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2 (do lối sống thiếu lành mạnh). Lợi ích cho người bệnh đái tháo đường type 1 (do di truyền).
  • Chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 – 30% so với người không chạy. Dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần vẫn có tác dụng hơn so với người không chạy.

Lời kết

Bạn không cần phải cố chạy quá nhanh theo người khác. Điều quan trọng là hãy làm chủ tốc độ, làm chủ nhịp tim của mình. Nếu có hiện tượng hụt hơi, không nên cố quá sức mà hãy giảm tốc độ lại. Nên tăng cường độ tập dần dần, không nên đột ngột tập quá sức để gây ra những hậu quả sức khỏe không đáng có.